Dans le vaste univers du développement personnel, certaines méthodes se distinguent par leur simplicité et leur efficacité symbolique. La technique des bonhommes allumettes, créée par Jacques Martel, thérapeute canadien et auteur du Grand dictionnaire des malaises et des maladies, en fait partie.
À première vue, ce rituel peut sembler enfantin : il s’agit de deux petits dessins reliés par des traits que l’on finit par découper. Pourtant, derrière cette apparente simplicité se cache un outil puissant de libération émotionnelle, visant à couper les liens d’attachement conscients et inconscients qui freinent notre équilibre intérieur.
Comprendre la philosophie des bonhommes allumettes
La méthode repose sur une idée essentielle : nos relations et nos expériences créent des liens énergétiques — parfois positifs, parfois sources de tension, de dépendance ou de fatigue émotionnelle.
Ces liens d’attachement, souvent invisibles, peuvent nous retenir dans le passé, entretenir la culpabilité, la colère ou la peur.
Le rituel des bonhommes allumettes propose une reconnexion à soi et une libération symbolique : il ne s’agit pas de rompre une relation, mais de se détacher des attentes, des blessures ou des émotions toxiques qui y sont associées.
En d’autres termes, ce processus agit comme une reprogrammation intérieure : il permet de clarifier notre espace mental et émotionnel pour retrouver autonomie, paix et équilibre.
Pourquoi utiliser cette méthode ?
Cette technique agit sur le subconscient, c’est-à-dire sur la partie de nous qui retient nos émotions, nos peurs et nos attachements les plus profonds.
Elle aide à :
- Apaiser les tensions relationnelles ;
- Favoriser le lâcher-prise ;
- Se libérer d’émotions stagnantes (culpabilité, colère, rancune) ;
- Réduire les schémas répétitifs dans nos relations ;
- Retrouver une sensation d’autonomie émotionnelle.
Nombreux sont ceux qui rapportent un changement subtil mais réel après avoir pratiqué ce rituel : des situations qui se dénouent d’elles-mêmes, un allègement intérieur, une relation qui se pacifie ou un ressenti de distance saine face à un souvenir douloureux.
Dans quels cas utiliser les bonhommes allumettes ?
La méthode est universelle et peut s’appliquer à de nombreuses situations, à condition que le point de départ soit toujours soi-même.
Elle peut être utilisée dans les cas suivants :
- Moi et une autre personne : partenaire, ami, collègue, parent, etc.
- Moi et une personne décédée, pour faciliter un processus de deuil ou une séparation non résolue.
- Moi et une situation : un conflit, une rupture, un projet bloqué, un examen, un changement professionnel…
- Moi et un état émotionnel : par exemple “moi anxieux” et “moi confiant”.
- Moi et un aspect matériel : la vente d’un bien, une recherche d’emploi, un projet qui stagne.
⚠️ Ce rituel ne doit jamais être pratiqué pour quelqu’un d’autre.
Nous ne pouvons ni devons agir sur le parcours d’autrui. La méthode repose sur la responsabilité personnelle et le respect du libre arbitre de chacun.
Les bonsommes allumettes pour attirer l’amour
La technique des bonshommes allumettes peut aussi être utilisée pour préparer le cœur à l’amour, en travaillant sur les freins intérieurs qui empêchent une relation de s’épanouir.
Contrairement à l’idée reçue, il ne s’agit pas d’attirer une personne spécifique, mais de nettoyer les attachements émotionnels du passé – blessures, déceptions, schémas de dépendance – qui conditionnent souvent nos choix amoureux.
🔹 Témoignage de l’utilisation des bonhommes allumettes :
Sophie, 38 ans, a réalisé ce rituel après une séparation difficile. Elle a dessiné “Moi aujourd’hui” et “Moi libérée de mon passé amoureux”. En coupant les liens symboliques entre ces deux figures, elle a ressenti une profonde détente émotionnelle. Quelques semaines plus tard, elle a rencontré quelqu’un — non pas “grâce au rituel” au sens magique, mais parce qu’elle s’était ouverte à une relation différente, sans peur ni attente.
Dans cette approche, le rituel agit comme un reset émotionnel. En se détachant du besoin d’être aimé ou de réparer le passé, on se replace dans une énergie d’amour intérieur — celle qui attire naturellement des relations plus saines et alignées.
On peut, par exemple, représenter :
- “Moi actuel(le)” et “Moi prêt(e) à aimer et à être aimé(e)”, ou
- “Moi” et “ma vie amoureuse harmonieuse” (sans nommer de personne).
L’intention est simple : se libérer pour mieux recevoir.
C’est en laissant l’amour circuler librement, sans attente ni attachement, qu’il trouve le plus naturellement son chemin vers nous.
Les bonshommes allumettes pour faire revenir une personne (ou rétablir le lien)
La technique des bonshommes allumettes peut être utilisée pour travailler sur une relation passée ou tendue, sans chercher à contrôler l’autre. L’objectif n’est pas de “forcer le retour” d’une personne, mais de clarifier ses émotions, apaiser les tensions et rétablir l’harmonie intérieure, ce qui peut naturellement créer un climat favorable à une réconciliation authentique.
🔹 Témoignage de l’utilisation des bonhommes allumettes :
Marc, 42 ans, souhaitait retrouver une relation apaisée avec un ancien ami après un conflit. Il a dessiné “Moi blessé” et “Mon ami” sur deux bonshommes allumettes, puis a entouré chaque figure d’un cercle de lumière et coupé symboliquement les liens négatifs. Quelques semaines plus tard, leur relation s’est normalisée, non parce que le rituel “forçait” quoi que ce soit, mais parce que Marc avait libéré ses émotions négatives, ce qui a changé sa manière d’aborder l’autre.
Dans ce contexte, on peut représenter :
- “Moi” et “La personne concernée”, ou
- “Moi blessé(e)” et “Moi apaisé(e) dans cette relation”.
Le rituel aide à prendre du recul, à transformer la colère ou la tristesse en clarté et à se positionner dans une énergie d’acceptation et de bienveillance. C’est en libérant ses propres attachements toxiques que l’on crée un espace pour des interactions plus équilibrées et plus saines.
⚠️ Important : cette méthode ne fonctionne que si l’intention reste bienveillante et respectueuse du libre arbitre de l’autre personne. Il ne s’agit jamais de manipulation.
Comment pratiquer la technique des bonhommes allumettes (étape par étape) ?
L’un des grands atouts de cette méthode réside dans sa simplicité. Voici la procédure complète, telle que la recommande Jacques Martel.
1. Préparez votre matériel
Une feuille blanche, un stylo ou des crayons de couleur, et une paire de ciseaux suffisent.
2. Dessinez-vous
Tracez un petit bonhomme allumette pour vous représenter (un rond pour la tête, un trait pour le corps, des lignes pour les bras et les jambes).
Sous ce dessin, inscrivez votre prénom et votre nom.
3. Dessinez la seconde partie
À côté de vous, dessinez un second bonhomme (pour une autre personne) ou un rectangle (pour représenter une situation).
Notez le prénom et le nom de la personne, ou décrivez brièvement la situation.
4. Entourez chaque figure d’un cercle de lumière
Ce cercle symbolise votre intention bienveillante : que chacun reçoive le meilleur pour lui-même.
L’objectif n’est pas de dominer ou d’effacer l’autre, mais de favoriser une relation équilibrée.
5. Dessinez un grand cercle de lumière autour des deux
Ce cercle englobant représente le respect et l’amour universel : il unit les deux parties dans une intention d’harmonie.
6. Reliez les chakras
Tracez sept traits horizontaux entre les deux dessins, représentant les sept chakras principaux (de la base jusqu’à la couronne).
Ces lignes symbolisent les liens énergétiques et émotionnels entre vous et l’autre.
7. Coupez les liens
Avec les ciseaux, coupez la feuille en deux, séparant ainsi les deux figures.
Prononcez mentalement ou à voix haute une phrase d’intention, par exemple :
« Je me libère des liens d’attachement qui ne sont plus bénéfiques, dans le respect et l’amour. »
8. Détruisez les papiers
Brûlez, déchirez ou jetez les morceaux — l’important est de laisser partir.
Ce geste symbolise la fin d’un cycle et l’ouverture vers une nouvelle liberté intérieure.
Après le rituel : que peut-on ressentir ?
Les effets peuvent être immédiats ou progressifs.
Certaines personnes ressentent une légèreté émotionnelle, un calme nouveau, voire une prise de distance naturelle avec la situation travaillée.
D’autres peuvent traverser une courte période d’introspection, marquée par la fatigue ou l’émotion — signe que le corps et l’esprit intègrent le changement.
Le plus important est de laisser agir sans attendre un résultat précis. Ce rituel agit comme un nettoyage énergétique et symbolique, pas comme une action magique.
Il peut être répété si nécessaire, mais toujours avec intention et conscience.
Les erreurs courantes à éviter
Même si la méthode est simple, certaines attitudes peuvent limiter son efficacité :
- Vouloir contrôler le résultat : le rituel vise la libération, pas le pouvoir sur autrui.
- Le faire contre quelqu’un : cela va à l’encontre du principe même de respect universel.
- Oublier le cercle de lumière : il représente l’intention positive indispensable.
- Répéter mécaniquement sans implication émotionnelle.
- Nier ses ressentis : accueillir ce qui émerge fait partie du processus de libération.
Est-ce que les bonhommes allumettes fonctionnent vraiment ?
De nombreux praticiens en développement personnel et thérapeutes holistiques observent les effets positifs de ce rituel : une meilleure régulation émotionnelle, une prise de recul plus rapide et une réduction du stress lié à certaines relations.
D’un point de vue psychologique, la méthode mobilise plusieurs leviers efficaces :
- La symbolisation, qui permet d’externaliser une émotion et de la rendre tangible.
- L’intention consciente, qui agit sur la perception et le comportement.
- Le geste rituel, qui marque une rupture symbolique et favorise la cohérence émotionnelle.
En somme, les bonhommes allumettes ne relèvent pas de la magie, mais d’un processus psychologique et énergétique cohérent : mettre en scène la séparation pour mieux l’intégrer.
Pour aller plus loin
Jacques Martel explique en détail cette méthode dans son ouvrage La technique des petits bonhommes allumettes, qui approfondit la symbolique de chaque étape.
Pour les personnes intéressées par une approche complémentaire, il peut être utile d’explorer :
- La méditation de libération émotionnelle ;
- Les exercices de respiration consciente ;
- L’écriture thérapeutique ou la visualisation positive.
Ces pratiques, combinées à la méthode des bonhommes allumettes, renforcent la capacité à se détacher sans couper le lien d’amour, et à avancer dans une énergie de paix intérieure.
Conclusion
La technique des bonhommes allumettes est bien plus qu’un dessin : c’est une pratique de recentrage, un outil de conscience et un acte symbolique puissant.
En quelques minutes, elle invite à remettre de la clarté dans ses relations, à alléger son mental et à rétablir une dynamique émotionnelle plus saine.
Simple, gratuite et accessible à tous, cette méthode rappelle une vérité fondamentale :
La liberté émotionnelle commence lorsque l’on choisit de se détacher dans l’amour, plutôt que de s’accrocher dans la peur.
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